plecy w domu

Jak lepiej ćwiczyć w domu: obwodami czy normalnie? Obwodami to np 5-10 ćwiczeń jedno po drugim np pompki potem coś na brzuch potem coś na trica potem plecy potem znowu brzuch i coś na klate itd itd i przerwa po całym obwodzie 2-3 minuty czy normalnie czylj np pompki 3-4 serie coś na plecy 3-4 serie coś na klate 3 4 serie itd i przerwy między [...]

Witam Po 4 miesiącach cwiczeń w domu (miałem tylko 1 hantle)kupiłem sobie karnet na siłownie, podaje ułożony przeze mnie plan do oceny i poprawek. Poza siłownią mam 3 razy w tygodniu treningi Shidokan (jak ktoś nie wie co to to można to porównać do MMA albo Muay Thai+grapling), do tego codziennie jeżdżę na rowerku stacjonarnym ok 30min dziennie, [...]

Wiek : 14 Waga : 43,5KG Wzrost : 165cm Staż treningowy: 4 miesiące rok temu, odpuszczenie po braku efektów. Obwód pasa:64 Obwód klaty: 81 Obwód uda: 50 Obwód bicepsa: 30 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tenis Stołowy profesjonalnie 5-6 razy w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak. Stan zdrowia: Dobry. [...]

[...] patykowate łapy wystarczajacy ciężar;)) 1) Przysiady z hantlą przed klatką piersiową, 2) Spięcia brzucha 3) Wiosłowanie z hantlą (tak to się chyba nazywa, to ćwiczenie na plecy) 4) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 6) Wspinaczka w miejscu 7) Burpees 8) Pompki klasyczne z podciąganiem [...]

[...] - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Wtorek: (wolne) Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - Podciąganie na drążku: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt [...]

[...] przy wzroscie 173-175. Wysle tutaj wam, ten trening FBW i prosiłbym o rade, czy bedzie on dobry, czy lepiej zrobić sobie plan treningowy taki normalny, ze np. jeden dzien plecy i biceps, drugi cos tam i trzeci cos tam itd. System tego FBS to bedzie A, B. tzn. poniedziałek A, Wtorek B, środa wolne, czwartek A, piątek B, sobota niedziela wolne. [...]

Witajcie jestem nowy na forum (od dziś) także nie denerwujcie się na mnie bo musze nabrać doświadczenia :) liczę na to że ludzie są bardzo sympatyczni i pomocni. Przejdzmy do rzeczy... Mam 17 lat waże 64kg... i prawdopodobnie należe do tej grupy której wszystko przychodzi najciężej...czyli ekto coś tam...Niestety co do ćwiczeń to trenuje w [...]

[...] wiem czy po przeczytaniu artykułów dobrze zrozumiałam, że mam ćwiczyć przez pierwsze 2 tygodnie 15 powtórzeń: np. pon: brzuch (każde ćwiczenie po 15 powt, 3 serie?) śr: plecy pn: uda, łydki, (pośladki) niedz: bicepsy, tricepsy wt, czw, sob: bieganie niedziela - wolne Jak mam rozłożyć w całym cyklu ciężar maksymalny? Czy może lepiej biegać [...]

Ćwicze w domu mam trochę sprzętu tak więc nie opłaca mi się chodzić na siłownie. Sprzęt jakim dysponuję: Atlas, ławka, hantle, 2x gryf, gryf łamany, orbitek, bieżnia i urządzenie do robienia brzuszków chociaż nie korzystam z niego. Ćwiczę już dość długo tym planem ale teraz zacząłem się zastanawiać czy jest oby na pewno dobry. Proszę o ocenę [...]

[...] -przysiad ze sztanga na barkach 3x 12 10 10 -suwnica shmita 3x 12 10 10 -na dwuglowy na maszynie 3x 12 10 10 -lydki 6x (spiecia stojac 3x po 10 + siedzac 3x po 10) PLAN B *plecy -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (wąsko, podchwyt)3x 12 10 10 -sciaganie gornej linki wyciagu (chwyt szeroki) 3x 12 10 10 -na prostowniki opad tulowia (mam [...]

Witam. Zwracam się w sumie z prośbą przejrzenia poniższego planu. Niedawno wróciłem do ćwiczeń. Muszę zgubić trochę brzuszka i chcę to ciągnąć, ale zanim zacznie się siłownia chciałbym popracować trochę w domu. Możliwości z dodatkowych ciężarów to jedynie hantel 8kg. Mam też drążek ale raczej podciągam się poza treningiem. Podczas treningu czuje [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu FBW oraz planowej progresji. Cel, priorytet: poszerzenie barków, klatka. Plan FBW (2x w tygodniu, więcej nie mogę) 1. Klatka: (1 rozgrzewkowa seria 20x) - skos góra sztangielki 2x12 (1 chwyt zwykły, 1 młotkowy) - płasko sztangielki 2x12 (1 zw, 1 mł) 2. Plecy: (chciałbym na razie uniknąć [...]

[...] zakochałem się w tej formie wysiłku i teraz nie wyobrażam sobie bez tego życia. Trenuję systemem barki, biceps, brzuch, kolejna sesja to klatka, triceps, brzuch, kolejna plecy, nogi. Od początku przybrałem 3 kg, a chciałbym przybrać więcej. Nie chcę jednak tylko kilogramów, ale czystych (w miarę możliwości) mięśni. Zastanawiałem się nad [...]

Cwicze juz na poważnie ponad 2miesiac. chciałbym abyscie sie wypowiedzieli na temat mojego planu i zaproponowali zmiany. Siłownie mam w domu wiec nie mam zadnego problemu z dostepem. poniedzialel/czwartek klatka: wyciskanie poziom 4 serie wyciskanie skos głowa w góre 4 serie Rozpietaki skos 2 serie rozpietaki poziom 2 serie Barki: Wyciskanie zza [...]

Elo!! Ocencie i starajcie sie nie śmiać :D Lat: 17 Trenuje: od 2 miechów (głównie na siłce) teraz chce w domu, wiec mam ograniczony dostęp do sprzętu :/ Odpoczynek miedzy seriami ok 240 sec, ciężar co serie zwiększany Poniedzialek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12,10,10,8,8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]

to tak mam niecale 17 lat trenuje systematycznie jakies 4 miesiace moj plan to Poniedzialek - Barki 1. Unoszenie hantli w siadzie prostym 12-10-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-10-8-8 3. wyciskanie sztanki z klatki piersiowej 12-10-10-8-8 4. podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12-10-10-8-8 5. rozpietki na stojaca hantlami 5 serii po 10 [...]

Witam . Mam do Was wielkie pytanie i prośbę co do wyboru pierwszego białka . Od jakiś 3 tygodni zacząłem ćwiczyć w domu. Posiadam Hantle 2x15kg (na razie używam 7kg na jedną rękę przy bicku , ale dopiero zaczynam), ławkę, drążek i już zbieram pieniądze na gryfy i więcej obciążeń rodzice wspomogą trochę na pewno :) Od tamtego czasu, gdy zacząłem [...]

A więc tak trenuje 3 razy w tygodniu, dopiero zaczynam ten trening i chciałbym wiedzieć czy może tak być: Poniedziałek: Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 4 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY 3 serie Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ? WIOSŁOWANIE 4 [...]

Witam moze na początek moje dane mam 16 lat waze 63 kg i mierze 176 cm .Juz od penwgo czasu ćwicze w domu xD Mam ławke hantelki i sztange mam zrobiony cykl 4 dniowy : 1 Dzień -Klatka na prosto (czyli lezenie i wyciskanie) -Klatka na wąsko to sam tylko że wąski uchwyt -Klatka Skos czyli wyciskanie na ukośnej ławeczce -Rozpiętki -Klatka hantlami [...]

[...] siebie x2 - podciaganie sztangi wzdłóż tłowia x2 Klatka - przenoszenie sztangi za głowe leżąc x3 - wyciskanie leżąć x3 - Rozpietki x4 - Wyciskanie sztagielek x4 Środa Nogi plecy Grzbiet - Podciaganie podchwytem x3 - Martwy ciąg x3 - Przenoszenie sztangi za głowe leżąc x3 - Sztrugsy x3 Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach x4 - mc na prostych [...]